Данные, накопленные Британским биобанком, позволили ученым отслеживать сезонные закономерности у сотен тысяч людей на протяжении многих лет. The Guardian пишет, что исследователи знают о том, почему зимой мы чувствуем себя иначе.
Как многие переживают смену сезонов
Наступление осени — а следом зимы — связано с качеством сна, настроением и уровнем энергии. В 1980-х годах сезонное аффективное расстройство было официально признано психиатрами, хотя связь между сезонами и настроением описывались задолго до этого.
Провести грань между обычной зимней «вялостью» и клинической депрессией непросто — но легкая зимняя хандра часто ощущается даже у людей без диагноза депрессии. Осенью и зимой люди дольше спят, чувствуют вялость и хотят больше есть. Причины этого все еще изучаются, но они почти наверняка связаны с сокращением светового дня.
Что говорят исследования
Доктор Кэти Уайз из Эдинбургского университета говорит, что самым большим достижением за последнее десятилетие стало понимание того, что сезонные изменения настроения имеют эндогенный характер и являются частью нашей физиологии.
Ранее ученые выяснили, что сезонные изменения затрагивают не только настроение. Наше тело ведет себя по‑разному в течение года: зимой и летом оно словно работает в разных «режимах». В белых кровяных клетках и жировой ткани активность более 4 тыс. генов меняется по сезонам — одни становятся активнее летом, другие — зимой (паттерны могут различаться в зависимости от региона). Эти изменения влияют на иммунитет и даже на клеточный состав крови.
Данные о сне, собранные Британским биобанком за четыре года у полумиллиона человек, показали исследователям из Эдинбургского университета, что зимой люди, как правило, спят дольше и чаще сталкиваются с бессонницей, поскольку их сон не такой крепкий, как летом.
Что делать, чтобы снизить эффект от смены сезонов
The Guardian пишет, что воздействие яркого естественного света в начале дня помогает синхронизировать циркадные ритмы и подавить выработку мелатонина — гормона, который может вызывать сонливость. Утверждается, что свет имеет «прямое бодрящее действие»: одно из исследований показывает, что даже один час воздействия синего света улучшает реакцию человека эффективнее, чем две чашки кофе.
«Синий свет» — это часть видимого спектра света. По цвету он близок к голубому и голубовато-белому свету, который мы видим утром или днем на ясном небе. Дневной солнечный свет содержит много синего света, особенно утром. Чтобы получить дозу синего света можно провести время на улице в дневное время, даже при пасмурной погоде, или использовать специальную лампу для светотерапии, которая имитирует естественный свет.
Важно: если проблемы с настроением, сном или мотивацией длятся неделями или мешают повседневной активности, можно обратиться к терапевту или другому специалисту по психическому здоровью. Например, терапия не устраняет физиологические причины, но может помочь переосмыслить свое отношение к осенне-зимнему времени и уменьшить стресс.
Также читайте историю о том, как в Британии провели крупнейшее в мире сканирование людей и получили миллиард изображений органов и тканей ста тысяч человек.
#историидождя
Подпишитесь на Telegram Дождя
